Mindfulness en familia
Cuando hice la formación de Mindfulness ya me había estrenado en la maternidad, tenía a mis dos hijos mayores y me vino como anillo al dedo para gestionar momentos difíciles de la crianza.
Si bien, soy consciente de que no es fácil coger hábito, es el requisito principal para poder enseñarlo a hijos o alumnos.
Muchas veces, padres o profesores, me preguntáis cómo podemos introducir a los más pequeños en el hábito de la meditación, a lo que siempre respondo que son adultos quienes deben introducir primero ese hábito en su rutina diaria y dar ejemplo con el ejemplo.
Pero bien, vamos a imaginar que los adultos ya están más o menos meditando con asiduidad y les apetece enseñar a los más pequeños el mundo de Mindfulness.
No existe edad mínima para empezar
- Si son bebés tómalos en brazos y ponte tú misma/o a respirar consciente y meditar.
- Si los peques tienen ya un añito, puedes proponerle que se siente a respirar y a cerrar los ojitos, al igual que les enseñamos otros hábitos y rutinas, también es importantísimo que integren el hábito de la meditación en su día a día.
- Si son más mayores puedes introducir rutinas como las que te propongo en la tabla adjunta.
A tener en cuenta:
- Intenta meditar a la misma hora y mismo sitio. Las rutinas son importantísimas para los niños.
- Decora vuestro lugar de meditación junto a los niños, para que lo sienta suyo. Puedes poner alguna planta, minerales, lámpara de sal o velas, cojines bonitos, una mantita o esterilla.
- Y paciencia, mucha paciencia. Aunque creas que está sentado y no sirve de nada, no es así, si que sirve, solo que cuesta al principio, seguro que cuando vea lo bien que le sienta es el mismo que te pide ir a meditar. Tú observa desde la calma y mantén la rutina al menos 2 ó 3 semanas y confía.
Sin lugar a dudas, enseñando a meditar a los niños les estamos enseñando a:
- conocer sus emociones
- conocer su cuerpo
- aprender a relajarse
- aprender a respirar bien
- favorecer estados de calma y controlar sus impulsos
Venga, aprovecha el verano para meditar en familia y aprender hábitos saludables y buenos para vuestra armonía familiar.